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    蘭麗珍

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    主任醫師 教授
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    醫學科普

    糖尿病人如何邁開腿?

    發表者:蘭麗珍 72人已讀

    “老李又在活動了?看你微信運動步數老是第一,哈哈?!?br />“得了糖尿病就要管住嘴、邁開腿呀,我要多多運動?!?/p>

    大家都知道患糖尿病后要管住嘴、邁出腿,但是如何做到邁出腿呢?僅僅是追求微信步數么?一起來學習一下吧。
    對于糖尿病患者來說運動也是很重要的,運動是治療糖尿病最基本的手段,運動能夠增加胰島素的敏感性,減輕胰島素抵抗,對健康以及血糖控制效果非常好。

    什么時間運動最好呢?

    糖尿病患者是否能夠運動應首先到醫院進行評估,如檢查患者在運動時是否存在一些危險因素,比如患有嚴重的慢性腎病、心臟疾病、關節疾病等,若評估之后證明患者可進行適量運動,建議患者在餐后1-2小時之間運動。饑餓時應避免運動,以防發生低血糖。此外,患者需注意,外出運動時應準備一些糖果,以備低血糖時服用。

    如何選擇合適的運動?

    糖尿病患者運動需要依據自身的身體狀況來選擇,年輕人可以騎自行車、游泳,快走、慢跑,老年人可以多做一些散步、練瑜伽、打太極拳的運動。

    運動的頻率可以根據自己的年齡和平時運動習慣綜合考慮,比如說兒童和青少年,每天可以參加30分鐘或60分鐘以上輕中強度的有氧運動;對于成年患者,建議每周至少進行150分鐘以上的輕中強度的有氧運動,比如步行、快走等溫和的方式,那么建議至少每天都應該進行;對于老年糖尿病患者,每周可以進行2~3次溫和低強度的運動,可根據個人喜好來選擇,比如選擇瑜伽或者太極拳等。

    是不是運動時間越長越好?

    在運動前要進行血糖監測,建議在飯后1小時開始運動,運動時間盡量控制在半個小時到一個小時之間,運動以身體微微出汗、心率達到110次/分,不要過于勞累;不可劇烈運動,更不可大汗淋漓,以免出現出汗過多或者能量消耗過多,出現低血糖等危急癥狀。
    運動過程要循序漸進,先從低等強度的運動進行,再慢慢增加強度,如果身體沒有不適癥狀,可以慢慢增加運動量,加速對體內多余糖分、脂肪物質的消耗,對于維持正常體重,控制體內血糖有一定的效果。

    運動注意事項:

    1、注意活動量與使用藥物的配合,不能運動過度使血糖過低,也不能不規律運動,使血糖波動大。
    2、運動時應隨身攜帶一些水果糖、餅干、以便出現低血糖癥狀時有所防備。若運動中出現心悸、手抖、出汗、強烈饑餓感等交感神經興奮癥狀時,應警惕是否低血糖發作,需要立即停止運動,自行或在他人協助下喝糖水、吃糖或餅干,然后及時就醫。
    3、隨身攜帶一個信息卡,記錄姓名、用藥情況、所患疾病、家人的聯系方式等,以便發生意外時能夠得到及時的救助。在卡上寫明糖尿病很重要,萬一真有緊急情況送醫院,醫生可以第一時間做出判斷,更快做出正確的處理。

    4、運動開始前先進行熱身,結束后做一些整理動作。

    本文是蘭麗珍醫生版權所有,未經授權請勿轉載。

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    發表于:2021-01-14 07:55

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